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*** Commentaires
- Perte de poids sur 3 semaines de 4.200 kg dont 2.600 kg la 2 ème semaine.
Je suis très heureuse car j'ai atteint une perte de poids de 20.400 kg depuis mon opération et
et j'ai atteint les - 30.800 kg depuis début juillet 2016.
Un vraie réussite pour moi, une vraie première victoire car je me sens déjà retrouver
l'harmonie de mon corps et petit à petit reprendre possession du corps qui était mien
il y a 10 ans.
Le fait de prendre maintenant soin de mon corps en le nourrissant correctement d'excellentes
nourritures alimentaires et d'autres nourritures physiques et spirituelles en pleine conscience,
m'ouvre aux bonnes choses de la vie et aux autres.
Chaque jour, je connais une nouvelle joie, la vie m'apporte une nouvelle rencontre riche de sens,
de nouveaux livres à lire, une nouvelle compréhension de mon histoire de famille par mon géno-
sociogramme (arbre en psychogénéalogie), un nouveau pas vers ma formation de future
ART-THERAPEUTE...
*** Les Vacances - Neige à Saint-Gervais Les Bains du 17/02/2017 au 25/02/2017
Ma semaine de vacances à la montagne a été très bénéfique pour moi.
J'ai marché tous les jours pendant une heure et demie ce qui m'a vraiment permis de m'oxygéner.
Les 3 premiers jours, j'ai eu mal aux musques des cuisses et des mollets ainsi qu'aux adducteurs.
Le 4 ème jour, je n'avais plus aucune douleur.
Voir l'album photo :
Vacances à Saint-Gervais les Bains
Vous pourrez me voir sur les photos suivantes:
123 avec ma fille Maud
030 / 072 / 095 / 096 / 122 / 230
Je suis si heureuse - je revis...
*** Courses alimentaires
La 2 ème semaine, je me suis achetée 2 quenelles artisanales nature provenant d'une charcuterie
artisanale de Lyon que j'ai cuisinées simplement sans ajout de matière grasse en les mettant
dans une cocotte en terre avec un couvercle allant au four.
J'ai ajouté un pot de coulis de tomates maison et je les ai laissées cuire au four 30 mn.
Servies avec du riz basmati et des blancs de poireaux cuit à l'étouffé - un régal...
Je me suis également préparé 2 boudins blancs en provenance d'un excellent traiteur d'Aubenas
en les cuisant au four sans matière grasse.
A la montagne, j'ai mangé une délicieuse petite portion de tartiflette aux dés de jambon blanc
et sans crème fraîche - salade, préparée par ma fille, Maud, que j'ai très bien digérée.
Toute la semaine, j'ai respecté mes nouvelles habitudes alimentaires.
Lorsque je suis arrivée à la montagne, j'ai fait mes courses et j'ai préparé à manger pour mes 2 petits-enfants et
moi-même pour la semaine et j'ai tout congelé.
Ainsi en rentrant du ski, j'avais plus qu'à passer nos assiettes équilibrées au four micro-ondes.
Super pratique.
*** Restaurant
Le 15 février 2017, mon époux m'a offert mon 1 er restaurant.
J'ai commandé une belle assiette
** composée uniquement de produits frais et je me suis régalée: carottes râpées - Meclun -
céléri râpé - dés d'avocat - 1 portion de pain noir avec de la tapenade de tomates -
1 portion de pain noir avec de la tapenade d'olives - 1 mini part de tourte aux pommes de
terre - coeur d'articahut fourré à la crème de roquefort - lamelles de pommes - 1 petite
grappe de raisins noirs - 2 tranches de jambon cru - 6 tranches de saucisson que j'ai
fait enlevé car trop gras.
Par contre, il ne restait pas la moindre place pour une coupe de fruits frais.
L'assiette était très copieuse et je n'ai mangé que la moitié.
J'ai emporté l'autre moitié que la patronne aimablement m'a emballée dans une
barquette.
L'assiette non terminée peut être emportée par le client à sa demande, ...
Tout client de restaurant peut demander à partir avec ses restes de repas. ...
comme une obligation pour les restaurateurs à partir du 1 er janvier 2016.
*** Budget des courses depuis le début de mois de février 2017
139.40 €
Je continue à préparer mes légumes à la vapeur, mes viandes en cocotte en terre au four puis je
congèle tout par petites portions de 50 ou 80 g. Le tout bien sûr cuisiné sans aucune matière grasse.
J'en ai pris l'habitude maintenant et cela n'enlève rien aux saveurs des plats.
*** Alimentation à partir du 3 ème mois
ALIMENTATION NORMALE
Votre SLEEVE gastrectomie régule les quantités.
Vous pouvez parfaitement aller au restaurant, déguster et maîtriser de nouvelles saveurs.
Vous étiez GOURMAND, maintenant vous êtes devenu GOURMET...
*** Important
La sleeve gastrectomie n'est pas une baguette magique qui va vous faire perdre vos kilos en trop sans
effort.
Il faut la considérer comme un outil dont les obèses sont les maîtres d’œuvre.
LES 10 REGLES
-
Vous devez manger très très doucement.
-
Vous devez respecter ce délai même si manger un petit volume vous prend 45 minutes.
- Vous devez beaucoup mâcher.
-
Les boissons gazeuses eau, sodas... et les médicaments effervescents sont formellement
-
interdit
-
Vous devez boire en dehors des repas, sinon le volume bu durant le repas s'ajoute à celui
-
de ce que vous mangez.
-
Ce sera important pour votre bébé-estomac et vous risquez des vomissements.
-
Vous devez couper de petits morceaux dans votre assiette avant de les mettre dans la bouche.
-
Le volume de chaque bouchée doit être faible :
la valeur d'une cuillère à café environ
-
Une fois en bouche, vous devez mixer les aliments avec vos dents avant de les avaler très
-
doucement.
-
Pensez à vérifier l'état de vos dents avant la sleeve chez votre dentiste.
Vous devez pouvoir mâcher très efficacement
-
Servez vos repas dans une assiette à dessert.
Vous aurez une belle assiette pleine et ainsi vous ne serez pas frustré
-
Privilégiez les modes de cuisson sans matière grasse : à l’eau, à la vapeur, au four, au grill, au
-
barbecue, en papillote.
-
Évitez les boissons gazeuses à vie car elles dilatent votre estomac et font perdre à
-
l'intervention son efficacité.
-
Évitez les chewing-gums, qui vous font avaler de l'air.
-
La perte de poids n’est pas linéaire : ne vous pesez pas tous les jours,
1 fois par semaine suffit largement
-
Vous devez impérativement arrêter de manger dès la première impression de satiété.
Une cuillère de trop et vous risquez de vomir
-
Enfin, pour atteindre votre objectif de poids et le maintenir à long terme il n’y a qu’un seul
-
secret :
2 fois par semaine, intégrez un exercice physique adapté à vos capacités et à vos goûts.
Exemple: - aquagym individuel de 20 mn au départ car les cours en collectif sont trop violents
au début du 3 ème mois après l'opération de la sleeve.
- vélo, marche, natation...
COMMENT MANGER?
*** L'équilibre des repas
Vous devez manger au quotidien un peu de tout sans sauter de repas,
et avoir une part de chaque groupe d'aliments:
   
Protéines Légumes Féculents Fruits frais ou cuits
/ Légumineuses
-
des protéines animales – poissons, laitages, œufs, viandes, tofu
-
des légumes
-
des légumineuses – haricots secs, pois chiches, lentilles...
-
des légumes secs, pomme de terre, patate douce... FÉCULENTS ET LÉGUMINEUSES
-
Lors du repas du midi, il faut consommer des féculents et/ou des légumineuses farineuses.
Afin de ne pas vous lasser, voici une liste non exhaustive de féculents ou de légumineuses
farineuses:
- pâtes (au blé complet, crozets, spätzles, nouilles chinoises…)
- riz (complet, Basmati, à la créole, risotto…)
- pommes de terre
- patates douces
- boulgour
- quinoa
- polenta
- topinambours
- blé, pilpil de blé
- flageolets
- lentilles
- pois chiches
- pois cassés
- semoule
- maïs
- petits pois
- fèves
- haricots rouges
- haricots blancs
-
des sucres lents – pâtes, riz, semoule, quinoa...
-
des biscottes, céréales, pain
-
des légumes frais
-
des produits laitiers nature sans sucre
yaourt, fromage blanc, fromage frais type fromage de chèvre frais, Saint-Moret, lait bio
-
des matières grasses
½ cuillère à soupe d'huile par personne et par repas et deux noisettes de beurre par jour
PENSER TOUJOURS A UTILISER LES MOYENS DE CUISSON SANS GRAISSE AJOUTEE
- ustensiles anti-adhésifs, papillotes, cocotte minute, micro onde, capeur d'eau -
AU QUOTIDIEN, N'OUBLIEZ-PAS !
-
sucre en poudre ou en morceaux, vanillé, miel, bonbons, caramels,
-
nougat, chocolat, pâtes de fruits, confitures et compotes sucrées, gâteaux, pâtisseries,
-
biscuits, pain d'épices, fruits confits, sirop de fruits, fruits au sirop, yaourts aux fruits,
-
fruits secs oléagineux – amandes, noisettes, noix, pistaches, marrons et châtaignes,
-
flans et entremets du commerce, glaces, jus de fruits sucrés du commerce,
-
boissons industrielles et alcoolisées sucrées, noisettes, noix...
: huile, huile de palme, mayonnaise, beurre, margarine, crème, lard, saindoux,
-
végétaline, foie gras, rillettes, avocat, olives noires et vertes, fruits secs – amandes,
-
cacahuètes, noisettes, noix de cajou...
IMPORTANT A SAVOIR
A éviter
En cas de blocage ou d'indigestion trop rapide de la nourriture, vous pourrez ressentir une douleur
violente au niveau du sternum et des spasmes pouvant aller jusqu'à 20 minutes.
Soit la nourriture est régurgitée, soit elle est digérée normalement.
A éviter absolument dans les 3 premiers mois post-opératoire,
afin de ne pas provoquer de complications au niveau de la cicatrisations internes.
Tout vomissement se répétant doit être signalé à votre chirurgien ou à votre médecin traitant.
EFFETS SECONDAIRES DE L'OPERATION
-
Les carences nutritionnelles
Elles sont secondaires aux petites quantités de nourriture ingérée au fil du temps.
Elles rendent obligatoire une surveillance clinique et biologique
-
( = manque de vitamines et minéraux).
-
(prise de sang régulières tous les 6 mois).
-
Les anti-inflammatoires
Vous devez être prudents en cas d'utilisation d'anti-inflammatoires.
-
En cas de douleurs digestives, arrêtez immédiatement le traitement et parlez-en à votre
-
médecin traitant.
Elle varie d'une personne à l'autre aussi il est indispensable de les tester vous-même.
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Petit-déjeuner
1 tasse de thé noir ou 1 thé vert ou 1 tisane sans sucre
50 g de compote maison de fruits frais sans sucre
pomme - fraise; pomme - litchis; mangue - pomme - coing; pomme - poire; poire -
coing; pomme - framboise - litchi; pomme - framboise; mangue...
ou
1/2 orange
ou
1 mandarine
ou
2 petits kiwis bien mûrs
ou
50 g de fraises ou framboises
ou
1/2 pomme ou 1/2 poire
ou
50 g d'ananas frais bien mûr
ou
1 kaki pomme ou 1 kaki muscade bien mûrs
2 noisettes de beurre + 2 tranches de pain complet
Habituez-vous à ne plus manger de pain blanc
ou
2 noisettes de beurre + 3 biscottes complètes
Habituez-vous à manger des biscottes complètes
Ne pas boire de jus de fruits même frais maison car cela fait monter la glycémie en flèche -
Prenez à la place l'habitude de manger 1 mandarine ou une 1/2 orange avec la pulpe et
les fibres
Déjeuner
50 g de légumes frais (carottes - poireaux - céléri; carottes - potirron;
potimarron; épinards; celéri; bettrave; blettes - choux frisé; chou blanc;
choux de Bruxelles; choux rouge...)
50 g de viande blanche ou rouge (viande rouge 1 seule fois/semaine):
steak hâché; rôti de boeuf; rôti de veau; sauté de veau ; filet mignon de porc; sauté d'agneau
occasionnel car c'est la viande la plus grasse; chevreuil; lapin; dinde; pintade; poulet;
caille; faisan; pigeon...
- plat cuisiné au four ou en papillote sans matière grasse et avec des épices -
50 g de jambon blanc maigre et peu salé; 50 g de jambon cru maigre et peu salé
130 g de moules + 50 g de riz + 50 g de carottes
50 g de petites pâtes complètes; 50 g de riz complet ou basmati; 50 g de tapioca; 50 g de
boulgour - quinoa; 50 g de polenta; 50 g de perle de blé
- plat cuisiné sans beurre ni huile -
ou
50 g de pommes de terre
ou
50 g d'haricots coco
ou
50 g de lentilles vertes ou corail
ou
50 g de patate douce blanche ou orange
30 g de compote maison de fruits frais sans sucre
pomme - fraise; pomme - litchi; mangue - pomme - coing; pomme - poire; poire - coing; pomme -
framboise - litchi - pomme - poire - kiwis - mangue -
- Je ne mange plus de yaourt ni de fromage au lait de vache ou au lait de chèvre
car j'ai une polyarthrite rhumatoïde et il est reconnu aujourd'hui par les professionnels
de la santé que ces produits laitiers favorisent les inflammations des articulations -
Soit un total de 180 g d'aliments pour MA PERSONNE
(de 120 à 180 g par repas - indicatif donné par mon chirurgien)
Pause à 16 h
1 tasse de thé noir ou 1 thé vert ou 1 tisane sans sucre
Diner
100 g de soupe épaisse maison aux légumes frais
ou
100 g de de légumes frais maison
carottes - poireaux - céléri - navet; carottes - potirron; potimarron - blettes - épinards...
80 g de viande blanche hâchée (dinde; pintade; poulet)
ou
80 g de jambon blanc ou cru à la coupe le moins gras possible et le moins salé possible
ou
2 oeufs durs
ou
1 omelette de 2 oeufs
ou
80 g de poisson blanc ou gras de type:
sardine, maquereau, thon, saumon riches en oméga 3
ou
8 crevettes; 80 g de homard; 80 g de langouste; 80 g de moules; 80 g de tellines...
ou
2 oeufs à la coque
Soit un total de 180 g d'aliments pour MA PERSONNE
(de 160 à 180 g par repas - indicatif donné par mon chirurgien)
*** L'eau
Boire de l'eau + tisane + thé entre chaque repas = l'équivalent de 1,5 l par jour
Prenez l'habitude lorsque vous quittez la maison d'emporter avec vous une petite bouteille d'eau.
Achetez une bouteille d'eau de 0.75 cl avec un bec type biberon
Ainsi, vous siroterez toute la journée sans vous rendre compte de la quantité d'eau que vous buvez.
*** Interdit
L'eau gazeuse
*** Remontées gastriques
Je n'ai plus aucune remontée gastrique.
Je continue à prendre 1 comprimé le soir d'Ezanoprazole.
*** Selles
Je vais à la selle tous les 2 ou 3 jours.
Mes selles sont normales.
*** Peau
Je prends grand soin de ma peau en me lavant avec un savon au lait d'ânesse et je me passe une
huile de chez NUXE que je prends en pharmacie afin de bien m'hydrater le corps et en plus je sens
tellement bon...
Je me suis achetée un véritable savon de Marseille de chez MARIUS FABRE - Eglantine -
Fabuleux.
La mousse est fine, délicate, ce savon ne tire pas la peau et il sent divinement bon.
*** Poudre pour le tablier
Je continue à me mettre la poudre sous le tablier qui tombe sur le pubis.
- Poudre ECONAZOLE du Laboratoire TEVA -
3 fois par jour après avoir bien nettoyé cette ligne au savon et après l'avoir très bien séchée pour
éviter toute humidité.
Très efficace.
Personnellement, je n'en ai plus besoin car mon ventre a considérablement dégonflé.
*** Moral
Un moral d'acier pendant les 15 jours.
*** Activités et rendez-vous
- Natation
le mercredi après-midi: Nage sur le dos et en brasse pendant 1/2 h.
Jacuzzi pendant 20 mn et exercice de "pédalage" dans le petit bassin de 15 mn.
** Préparation de l'Atelier Collage pour adulte
- Papiers, tissus, breloques et accessoires -
Collage de tissus de Catherine ROUMANOFF
Le thème:
Confectionnez l'enveloppe de vos sentiments
*** Informations pour les personnes vivant en Ardèche et dans la Drôme
Lundi, suite à une sinusite et une angine, je suis allée consulter mon médecin généraliste.
Elle m'a proposé de suivre
LE PROGRAMME ACTIVITES PHYSIQUES ADAPTEES ET SANTE
proposé pour l'Ardèche méridionale par:
Collectif SUD
Antenne Sud Ardèche
Maison de Santé
530 Route de Lablachère
07230 JOYEUSE Tél: 09 70 75 97 17
Vous renseigner auprès de votre médecin généraliste pour obtenir les coordonnées de
l'Association pour le Nord de l'Ardèche et la Drôme.
Quel est le public ciblé?
** Personnes sédentaires entre 18 ans et 70 ans, porteuses de maladies chroniques et souffrant de
surpoids et/ou obésité.
** Critère inclusion:
- Chaque personne préssentie rempli 3 questionnaires (Niveau Activité Phyqique: NAP; Motivation;
Qualité de vie)
** Critère exclusion:
- Personnes ayant une contre-indication médicale à la pratique d'une activité physique
- Personnes ne pouvant êtrre présente aux séances du programme.
Pourquoi ce programme?
- Favoriser la pratique d'une activité physique régulière
- Favoriser la prise en charge éducative des personnes afin de les orienter vers un cycle éducatif en
Activités Physiques Adaptées (APA) permettant la co-construction d'un projet personnel en APA et
son accompagnement
- Pour répondre à ses besoins identifiés:
* Par les professionnels de santé de 1 er recours: médecins généralistes et spécialistes
* Par les associations de patients
- Par les politiques de santé: Plan Régional Sport Santé Bien-être Rhône Alpes 2013-2015.
Et après le programme?
- Travail en collaboration avec les Directions Départementales de la Cohésion Sociale de la Drôme et
de l'Ardèche: formation et coordination avec les associations sportives, afin de les accompagner dans
le développement du sport-santé et d'être le relais pour les patients.
Prise en charge financière
- Prise en charge financière totale de ce Programme par le Réseau Collectif Sud.
Groupe?
- Un groupe de 15 personnes maximum
Accompagnement?
- Un accompagnement individuel et adapté
Le Programme APA'SANTE - 18 Séances pendant 3 mois -
- Activités Physiques Adaptées et Santé -
- 1 Atelier Bilan initial le vendredi 24 mars 2017 de 17 h à 20 h
- 4 Séances de Marche Nordique à partir du vendredi 31 mars au vendredi 21 avril 2017 de 17 h 30 à 19 h 30
- 4 Séances d'Aquagym à partir du vendredi 28 avril au vendredi 19 mai 2017 de 17 h 30 à 19 h 30
- 4 Séances de renforcement musculaire du vendredi 26 mai au vendredi 16 juin 2017 de 8 h 45 à 9 h 30
- Atelier Psychologique et Alimentation le vendredi 23 juin 2017 de 17 h 30 à 19 h 30
- Alimentation et moi le vendredi 30 juin 2017 de 17 h 30 à 19 h 30
- Atelier Bilan final le vendredi 07 juillet 2017 de 17 h 00 à 20 h 00
- APA et continuité de la pratique - date à préciser -
- Rencontres associations - date à préciser en septembre 2017
Très beau programme pour se re-connecter à son corps et re-faire le plein d'énergie
et de liens sociaux.
Bien sûr par l'intermédiaire de mon médecin traitant, je ne suis inscrite car
se-remotiver à faire du sport en groupe est puissant et permet de se rendre compte
que d'autres personnes sont également en souffrance et d'ainsi ne pas rester isoler
chez soi.
** Achat de vêtements
En début de 3 ème semaine, je me suis achetée une jolie jupe bleue marine arrivant aux genoux, une très belle chemise à fleurs et une tunique courte.
LE TOUT EH ! OUI ! en TAILLE 44
Quel bonheur de pouvoir choisir des vêtements colorés et
qui ne ressemblent plus à des SACS...
autres qu'en TAILLE 50/54
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ORGANISATION DE WEEK-ENDS
Au mois de mai, juin et septembre 2017, j'organise trois week-ends sur le thème:
- Week-end Pleine conscience -
* Se ressourcer en Ardèche *
articulés autour de deux petitse marches conscientes - relaxation et groupe de paroles -
Atelier Collage intuitif - Atelier Scrapbooking Photos de famille - Bien-être ...
pour se re-connecter et éveiller notre être intérieur dans le partage et la convivialité
d'un petit groupe de maximum 8 personnes.
Dates
- du jeudi 25/05/2017 au dimanche 28/05/2017
- du jeudi 08/06/2017 au dimanche 11/06/2017
- du jeudi 21/09/2017 au dimanche 24/09/2017
Programme
Le programme de ce week-end est disponible sur mon NLOG
SENS et RE-NAISSANCE
Taper le lien suivant:
http://sensetrenaissanc.canalblog.com/archives/week_ends_thematiques/index.html
Réservation
Pour tout renseignement et réservation
veuillez m'appeler au
Tél: 04 75 35 23 21 / 06 40 43 42 70
__________________________________________________
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ATELIER COLLAGE
Le 11 février 2016, j'ai commencé mon collage:
"Nos lieux de vie qui nous habitent"
que je terminerai la semaine prochaine.
POUR REALISER CE COLLAGE
- J'ai téléphoné à ma tante paternelle pour avoir des informations sur le départ de ma famille
paternelle d'Italie
ainsi que sur les ressentis, émotions, honte, dettes... occasionnés par cet exil en 1956.
- J'ai également téléphoné à maman pour les mêmes raisons mais cette fois-ci pour le côté maternel.
- J'ai tracé un tableau et voici les chemins de vie qui se dégagent des 2 familles:
STUPEFIANT
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Famille ZANINI
- Côté paternel -
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Famille GUERIN
- Côté maternel -
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Ils ne sont pas riches mais ils vivent correctement.
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Ils ne sont pas riches mais ils vivent correctement.
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GUERRE de 39-45
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DETTES
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HONTE – FUITE – SOUFFRANCE - DERACINEMENT
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EXIL en 1956
de l'Italie vers la France
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DEMENAGEMENT en 1953
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LES 2 FAMILLES DEMENAGENT DANS LA MEME COMMUNE
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ILS RECOMMENCENT TOUT A ZERO...
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Ma grand-mère grâce aux salaires de mes 2 tantes et de mon père qui travaillent, remboursera cette dette en 1 an.
Puis la maison en Italie sera vendue 1 800 000 lires.
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CONSTRUCTION D'UNE MAISON NEUVE
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- Mon grand-père est maçon. Il construira sa nouvelle maison avec l'aide de ses fils dont mon père.
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- Ils feront construire leur maison par des maçons.
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Ensuite, j'ai commencé par répondre aux questions (que je vous ai présentées la semaine dernière)
posées par
Christine ULLVUCCI dans son livre ci-après
et sur des feuilles A4, j'ai tracé 18 rectangles correspondant à mes 18 lieux de vie.
LES QUESTIONS
*** Pourquoi ai-je quitté ma région d'origine alors que les 2 branches familiales vivent dans la
fixité du lieu d'habitation tous "amassés" les uns sur les autres ou à côté des autres et des
autres depuis plus de 64 ans?
Alors que ma famille paternelle et maternelle habitent toutes les deux dans la même
commune:
Marignier en Haute-Savoie?
*** Pourquoi ai-je déménagé dans le VAUCLUSE en 2000 puis en ARDECHE en 2014?
*** A quoi ai-je voulu échapper?
*** Pourquoi ai-je déménagé 18 fois dans ma vie?
*** A quels manques de ma famille ai-je répondus?
Et si, j'avais découvert enfin grâce à mon collage que je vous présenterai la semaine prochaine une
partie de l'origine de mon mal-être et de ma prise de poids?
ANIMATION d'1 ATELIER COLLAGE dans un hôtel à Saint-Gervais les Bains (74)
J'ai animé pendant 2 heures un Atelier de collage papier qui a supris les personnes participantes par
sa puissance et ce qu'il dégageait et avait à dire...
Ce fut un tel succès que j'ai décidé d'organiser
le week-end de l'Ascension,
du jeudi 25/05 au dimanche 28/05/2017
un week-end à thème en Ardèche dont je vous présenterai le programme la semaine prochaine:
Prendre soin de son corps et de son enfant intérieur
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